도전 D-96 오늘도 달려갑니다. 오늘은 팔, 이두근, 삼두근, 복근 운동을 했습니다. 평소에는 복근 운동을 잘 안 하는데, 최근에는 복부의 긴장감이 떨어지는 걸 느껴서 일주일에 한 번씩 복근 운동을 하려고 노력하고 있어요. 식스팩 이것은 목적은 아니지만 건강의 일부이기도 합니다. 조금 어렵기는 하지만 재미와 자극을 주기 위해 몇 가지 팔 운동만 시도해 보았습니다.
팔 운동을 하기 전 먼저 팔 쪽 관절 훈련을 한 뒤 본 운동을 시작했습니다. 여러분도 운동 전 관절을 풀어주는 과정을 거치시길 바라겠습니다. 이것이 부상을 예방하는 열쇠가 될 것입니다1. 이두근 운동 이두박근 부위는 야구를 할 때 많이 사용하는 근육이 아닙니다. 다만 던질 때 팔을 앞으로 가져오는 데 사용하는 부품인데, 그런 목적으로 약간의 변화가 생겼다. 모든 이두근은 체중보다는 근육을 자극하는 데 사용됩니다. (실패까지) 1~3세트를 하는 것이 목표였습니다. https://news.skhynix.co.kr/hubfs/B_NewsRoom/We%20Do(456)/%EC%9D%B8%EC%82%AC%EC%9D%B4%EB%93%9C(256) /2020/0622/%EB%B0%A9%ED%98%B8%EB%B3%B5%EC%9D%84%20%EB%B2%97%EA%B3%A0%20%EC%98% A8%EB%AA%B8%EC%9D%B4%20%EB%95%80%EC%97%90%20%EC%A0%96%EC%9D%80%20%EC%B1%84% 20%EC%A3%BC%EC%A0%80%EC%95%89%EC%95%84%20%EA%B0%80%EC%81%9C%20%EC%88%A8%EC% 9D%84%20%EB%AA%B0%EC%95%84%EC%89%AC%EB%8A%94%20%EC%82%AC%EB%9E%8C%EB%93%A4. %202.jpg
Challenge D-96 이두근, 삼두근, 복부 운동 4세트(실패점 + 아이소메트릭) 마지막 세트는 통합을 위해 양팔을 사용하여 실패점에서 아이소메트릭으로 완료되었습니다. 2. 삼두근 운동스윙, 배트로 공을 칠 때 사용되는 근육입니다. 삼두근을 칠 때 팔을 펴는 과정이 삼두근을 활성화시킨다. 이 부분 역시 근육의 크기보다는 이두근 등 가지고 있는 근육을 모두 활용하는 방식으로 이루어졌습니다. 1~3세트 (실패지점까지) 챌린지 D-96 이두근, 삼두근, 복부운동 4세트 (실패지점 + 아이소메트릭) 마지막 세트는 통합을 위해 양팔을 사용하여 실패지점에서 아이소메트릭으로 완료 Ab 운동 1 .싯업+월볼(상복부운동) 윗몸일으키기에 응용해서 재미있는 복근운동을 해봤습니다. 벽공을 던지고 잡는 과정에서 배가 찢어질 것 같다. 오랜만에 복근운동을 하다보니 장난이 아니네요. 1~3세트 ( (실패할 정도까지) 챌린지 D-96 이두근, 삼두근, 복근 운동 2. 레그 올리기 + 아쿠아백(하복부 운동) 워터백을 이용한 다리 올리기 입니다. 무게와 흔들림으로 인해 물을 마시면 맨몸으로 할 때보다 배에 자극이 훨씬 더 많이 옵니다. (실제로는 죽을 것 같아요 ㅋㅋ) 1~3세트(실패시까지) 3 더블크런치(아쿠아백+아쿠아볼) 동작 1, 2를 동시에 실시한 것은 1~3세트(실패)보다는 양쪽 아쿠아백에 물을 흔들어 균형을 유지하기 위해 코어가 많이 관여하는 어려운 복부 운동입니다. 포인트) 챌린지 D-96 이두박근, 삼두근, 복근 운동 내일은 아마 배를 못쓰게 될 것 같아요 ㅎㅎ 내일은 걱정하지 않고 그냥 유산소운동(마이마운틴) 런닝머신과 달리 달렸습니다. 마운틴은 하이킹용 런닝머신으로 각도가 50도까지 올라가 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있다. 솔직히 각도 없이 런닝머신을 타는 것은 몸의 변화에 전혀 도움이 되지 않습니다. 달리면서 유산소 운동도 한다면 속도보다는 각도를 높여 그에 맞게 속도를 조절해 보세요. 당신은 새로운 경험을하게 될 것입니다. 유산소 운동의 주요 이점은 지방 연소, 심폐 기능 개선, 신체 순환입니다. 마이 마운틴에도 정해진 코스가 있습니다. 첫날이라 중급과정을 27분간 진행했습니다. D-96 이두근, 삼두근, 복근 운동에 도전해보세요. 오늘은 제가 목표로 했던 미션을 어렵지 않게 완수했습니다. 어떻게 보면 100일이 긴 시간처럼 느껴질 수도 있지만, 매번 목표를 향해 즐겁게 노력한다면 지치지 않는 시간이 될 것입니다. 일요일에는 시골집에서 농사일을 도와야 해서 포스팅이 어려울 것 같습니다. 이것이 나의 첫 번째 목표입니다. 일주일에 3번인데 이 정도면 대단하지 않나요? 다음 주에 뵙겠습니다. 특별한 관심사항이나 요청사항이 있으시면 언제든지 연락주시기 바랍니다. 시간을 내서 도와드리겠습니다 #챌린지 #D96 #복근운동 #이두근운동 #삼두근운동