1. 건강 장수를 위한 발 운동
자신의 체력에 맞게 걷는 것이 중요합니다.
걷는 속도는 건강한 수명과 매우 밀접한 관계가 있습니다.
80세에도 걷는 다리를 유지함으로써 건강하게 수명을 연장할 수 있습니다.
80세에 20분간 건강하게 걷는 보행 속도는 구체적으로 정해진 것이 없다.
예를 들어, 80세가 되어도 풀 마라톤을 완주할 수 있는 사람은
80세가 되면 다리의 기능이 약해지면서 몸의 기능이 완전히 달라집니다.
그들에게 “시속 5km”와 같은 목표를 부여하는 것은 무리입니다.
따라서 각자의 체력에 맞는 걷기를 권장합니다!
2. 다리 건강 키워드 : 아킬레스건 유연성
1) 아킬레스건이 경직되면 원활한 보행이 어렵다
발 건강과 걷기에 가장 중요한 것은 ‘아킬레스건’입니다.
걸을 때 일반적으로 발 뒤꿈치로 착지하고 체중을 앞발로 옮깁니다.
이때 아킬레스건이 부드럽다면 원활한 체중이동이 가능하다.
그러나 아킬레스건이 경직되면 다리의 균형이 무너진다.
그 외에도 걸을 때마다 앞발에 급격한 하중이 가해지기 때문에 발 변형의 위험이 있습니다.
다리가 변형되면 뼈와 힘줄에 과도한 스트레스로 인해 보행의 부드러움을 잃게 됩니다.
2) 아킬레스건이 팽팽해지면 혈류가 나빠진다.
아킬레스건에 근육이 붙어 있습니다.
이 근육이 늘어나면 펌프처럼 다리에서 심장으로 혈액을 순환시킵니다.
다리의 혈액은 중력을 이겨 심장으로 돌아가야 하기 때문에
이 근육의 움직임이 좋지 않으면 혈액이 심장으로 흐르기 어렵습니다.
아킬레스건이 약하면 걸을 때 더 쉽게 성장하고 펌프 역할을 할 수 있습니다.
하지만 아킬레스건이 팽팽해지면 이 근육은 늘어나지 않고 혈액을 충분히 펌프질할 수 없습니다. .
다시 말해서 아킬레스건이 팽팽해지면 다리로 가는 혈류가 감소하고 혈전이 형성되어 부종을 일으킵니다. .
결국 하지정맥류 증상이 다리에 나타날 수 있습니다.
3. 80세에서 20분 걸을 수 있는 건강한 다리를 위한 아킬레스건 스트레칭
1) 벽을 바라보고 서서 손을 벽에 댑니다.
벽에 걸다
양손을 벽에 대고 스트레칭을 하려는 아킬레스건을 밟습니다.
이때, 발끝이 벽의 좌우를 향하도록 하는 것이 포인트입니다. .
엄지손가락이 바깥쪽을 향하지 않도록 합니다. 발이 벽과 수직이 되도록 똑바로 앞으로 방향
2) 아킬레스건 스트레칭
앞다리의 무릎을 구부려 천천히 상체를 앞으로 숙인다.
양손으로 벽에 체중을 실어 팔꿈치를 구부려 몸을 앞으로 기울입니다.
아킬레스건이 늘어나는 느낌이 드는 곳에 10~30초간 유지합니다.
3) 반대쪽 아킬레스건도 같은 방법으로 스트레칭한다.
반대쪽 아킬레스건도 같은 방법으로 스트레칭합니다.
이 경로 하루 2~3회 해보다.
쉬운 루트입니다 1~2개월 계속하면 아킬레스건이 상당히 부드러워집니다.
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