현대인의 만성질환이라 불리는 불편함은 인구의 3분의 1 이상이 앓고 있는 질병이라고 합니다.
이처럼 불면증은 누구나 볼 수 있는 질병으로 알려져 있다.
이 불면증이 지속되면 일상생활에 지장을 준다고 합니다.
그렇기 때문에 불면증을 방치하는 것이 아니라 불면증에 좋은 음식을 먹으면서 관리하는 것이 필요하다.
1. 불면증이란?
불면증은 잠들기가 어렵거나 잠들었다가 자주 깨는 증상입니다.
충분한 수면을 취할 능력이 있음에도 불구하고 충분한 수면을 취하지 못하는 것을 말합니다.
불면증으로 인한 수면 부족은 우리 몸의 피로와 의욕 상실로 이어집니다.
피로, 주간 졸음, 집중력 저하, 극심한 기분 변화 및 불안을 경험할 수 있습니다.
또한 면역 기능을 손상시키고 질병을 유발한다고 합니다.
2. 불면증의 증상과 원인
불면증은 크게 급성 불면증과 만성 불면증으로 나눌 수 있습니다.
급성 불면증의 경우 며칠에서 몇 주 동안 잠을 잘 수 없다는 뜻이다.
대부분의 경우 스트레스나 단기적인 질병이 원인일 것입니다.
만성 불면증의 경우 다음과 같이 한 달 이상 지속되는 불면증 나. 수면호흡장애 또는
하지 불안 증후군과 같은 다른 수면 장애가 원인이라고 하며, 수면에 대한 걱정이 원인이라고 합니다.
이러한 불면증의 원인은 흡연, 음주, 음료 섭취, 일상생활 습관이나 요인, 수면환경 요인,
스트레스와 같은 심리적인 요인이 원인인 경우가 많다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
3. 불면증에 좋은 음식
1) 우유
우유는 단백질과 아미노산이 풍부합니다.
이러한 성분으로 수면 호르몬의 방출을 촉진하고 수면 촉진 효과가 있습니다.
칼슘 함량이 높기 때문에 신경을 안정시키는 역할도 하기 때문에 불면증에 좋은 식품으로 알려져 있다.
우유의 칼슘도 멜라토닌 분비를 돕는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 차가운 우유를 마시면 신경이 안정되기보다는 흥분될 수 있습니다.
취침 1~2시간 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋다.
2) 바나나
바나나는 불면증에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
칼륨과 마그네슘이 풍부하여 우리 몸의 근육을 진정시킵니다.
이완에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
또한 숙면을 취하기 위해서는 몸에서 멜라토닌이라는 호르몬이 생성되어야 한다고 합니다.
바나나에는 멜라토닌 합성에 필요한 비타민 B6가 풍부해 숙면에 도움을 준다고 한다.
바나나는 보통 아침이나 낮에 먹습니다.
숙면을 취하지 못하는 경우에는 낮보다는 늦은 오후나 저녁에 복용하는 것이 도움이 됩니다.
3) 대추
대추의 경우 불면증에 좋은 식품으로 알려진 식품이다.
마음이 불안하거나 긴장되거나 우울할 때 대추는 심신을 안정시키고 진정시키는 효과가 있다고 합니다.
그 원인은 판톤산이라는 대추에서 발견되는 성분 때문입니다.
이 성분은 호르몬 코르티솔의 방출을 촉진하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
코르티솔은 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
심장기능에 좋기 때문에 혈액순환을 원활하게 해주는 역할도 한다고 합니다.
생으로 먹기보다는 차로 우려내는 경우가 대부분이나, 끓여서 따뜻하게 마시면 몸이 따뜻해지고 심신이 안정되는 것으로 알려져 있다.
4) 체리
멜라토닌 분비를 촉진하는 성분이 많은 다른 식품과 달리 체리는 멜라토닌 자체가 풍부해 불면증에 좋은 식품으로 알려져 있다.
수면 패턴을 조절하고 숙면을 유도하는 데 필수적인 멜라토닌이 풍부하기 때문에
체리를 섭취하면 만성질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
5) 상추
상추는 불면증에 좋은 것으로 유명합니다.
체온을 내려주기 때문에 스트레스가 많은 직장인들에게 좋습니다.
스트레스를 받거나 우울할 때 샐러드를 먹으면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
상추 줄기의 쓴맛을 내는 성분인 ‘락투신’이 두통과 불면증을 풀어주기 때문이다.
상추는 알칼리성 식품이기 때문에 산성식품인 고기와도 잘 어울리므로 고기와 함께 드시면 좋습니다.
6) 버터밀크, 양파
그것은 신경을 안정시키는 많은 칼슘을 함유하고 있습니다.
칼슘은 마음을 이완시키고 불안을 감소시키기 때문에 불면증에 탁월합니다.
양파는 불면증에 좋습니다.
양파는 “알린(alin)”이라고 불리는 자극적인 유기 황 화합물로 가득 차 있습니다.
알리는 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 마음을 안정시키는 것으로 알려져 있다.
7) 아몬드
아몬드에는 숙면을 돕는 단백질과 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
자기 전에 소량의 아몬드를 먹으면 숙면에 큰 도움이 됩니다.
단, 1일 권장량인 20정을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
8) 호박
호박은 숙면을 취하면서 잠에서 깨는 시간을 빠르게 줄여주고 상쾌한 기분을 느끼게 해주는 것으로 알려져 있다.
전통적으로 삶은 호박은 불면증에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.