마그네슘은 다양한 음식과 음료에서 발견되는 필수 영양소입니다.
전 세계 음식과 음료에서 발견되는 미네랄인 마그네슘은 매일 수백 가지 신체의 화학 반응에서 중요한 역할을 합니다. 또한 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 목마른? 이동 중에 리필할 수 있는 마그네슘 함유 음료를 살펴보겠습니다.
마그네슘 음료
전문가들은 남성이 하루에 400개를 섭취할 수 있다고 말합니다.
420mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 여성용 310
임신 중 320mg, 350-360mg. 이를 염두에 두고 어떤 음료에 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는지 살펴보겠습니다.
| 마시다 | 일일 가치(DV) |
|---|---|
| 맥주 1캔(356g) | 5.1% |
| 오렌지 주스, 1컵(248g) | 6.5% |
| 우유 1%, 1컵(244g) | 6.38% |
| 레드 와인, 5fl oz | 4.19% |
| 화이트 와인, 5fl oz | 3.5% |
| 드라이 믹스 & 워터 핫 초콜릿, 1팩 (206g) | 5.88% |
| 천연 스파클링 미네랄 워터, 8fl oz | 6.29% |
| 체리 주스, 1컵(269g) | 7.05% |
| 수박 주스, 8fl oz | 5.71% |
시중에는 일반 미네랄 음료도 많이 있습니다. 마그네슘은 많은 제품에 첨가되지만 항상 좋은 것은 아닙니다. 상업적으로 이용 가능한 일부 미네랄 음료에는 너무 많은 마그네슘이 포함되어 있습니다. 1회 제공량은 권장 일일 허용량(RDA)을 훨씬 초과할 수 있으므로 라벨에 주의하십시오.
마그네슘 함유 식품
식단에서 마그네슘을 섭취하는 유일한 방법은 음료가 아닙니다. 다음은 견고한 재료 공급원인 식품의 짧은 목록입니다.
| 먹다 | 요리된 컵당 일일 가치(DV) |
|---|---|
| 시금치 | 37% |
| 하지만 | 36% |
| 사탕무 녹색 | 23% |
| 도토리 호박 | 21% |
| 검은 콩 | 29% |
| 강낭콩 | 23% |
| 렌즈 | 17% |
| 메밀 | 94% |
| 안데스 기장 | 28% |
| 현미 | 14% |
식단에서 마그네슘의 이점은 무엇입니까?
그렇다면 왜 마그네슘을 더 많이 섭취해야 할까요? 잠재적인 마그네슘 이점은 다음과 같습니다.
- 심장 건강
- 편두통 완화
- 수면 개선
- 소염제
- 균형 잡힌 혈당
- 향상된 운동 성능
- 우울증이나 불안 증상 감소
이러한 이점에 대한 자세한 분석은 다음과 같습니다.
수면을 위한 마그네슘
마그네슘은 종종 수면제에서 발견됩니다. 마그네슘은 수면 시간을 줄이고 수면 효율을 높이며 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
신체의 마그네슘 결핍은 다음과 같은 상태와 관련이 있습니다.
- 피로
- 병
- 심장 질환
- 뼈 문제
- 근육 문제
- 대사 증후군
운동능력을 높일 수 있습니다.
일부 연구에서는 마그네슘 보충을 이동성 향상 및 근육량 증가와 같은 더 큰 운동 효과와 연관시켰습니다. 마그네슘은 또한 사람들이 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 이점을 실현하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
마그네슘은 우울증과 불안에 도움이 될 수 있습니다.
다양한 연구에 따르면 마그네슘은 우울증과 불안에 저항하는 뇌의 능력과 관련이 있습니다. 이러한 연결의 정확한 특성을 설명하려면 더 높은 품질의 증거가 필요합니다. 그러나 기분이 우울하다면 그 원인이 식단 때문인지 생각해 보십시오.
혈당은 마그네슘의 혜택을 받을 수 있습니다.
마그네슘 섭취와 제2형 당뇨병 위험 사이에는 연관성이 있는 것으로 보입니다. 일부 연구에서는 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 인슐린 민감성에 영향을 미친다고 주장하기도 합니다. 그러나 이 영역에서 답변해야 할 중요한 질문이 많이 있습니다. 마그네슘 보충제는 상태가 마그네슘 결핍으로 인한 경우에만 도움이 될 수 있습니다. 그것이 건강에 얼마나 유익한지는 완전히 알려져 있지 않습니다.
마그네슘은 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
연구원들은 건강한 마그네슘 수치를 심장병 위험 감소와 연관시켰습니다. 이는 당뇨병과 같은 다른 상태와 관련된 심장 위험 요인에도 적용될 수 있습니다. 그러나 다른 심장 건강 위험은 마그네슘으로 개선되지 않는 것으로 보입니다. 우리는 콜레스테롤 수치와 같은 것에 대해 입증된 효과를 보지 못했습니다.
당신의 몸은 염증과 싸우기 위해 마그네슘을 사용할 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 염증 증가와 관련이 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 만성 염증이 있는 사람들은 정기적인 보충제를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 이것은 나이가 들수록 가치가 높아집니다. 우리 몸은 더 많은 산화 스트레스를 받기 때문에 염증과 싸우는 것이 더 어렵고 중요합니다.
마그네슘은 편두통을 예방할 수 있습니다.
편두통은 심한 두통부터 메스꺼움, 시야 흐림까지 모든 것을 유발하는 함정입니다. 연구에 따르면 식단에 마그네슘이 부족하면 편두통의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 얼마나 잘 작동하는지 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
마그네슘은 건강한 뼈를 지원할 수 있습니다.
체내 마그네슘의 50~60%는 뼈에 저장된다. 거기에서 뭔가 유용한 일을 할 것이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실, 연구에 따르면 건강한 마그네슘 수치는 골다공증 위험 감소와 관련이 있습니다. 마그네슘을 적절히 섭취하면 뼈를 더 오래 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 나이가 들수록 혜택이 더욱 두드러지는 또 다른 상황입니다. 연로한 사람들은 걸려 넘어지는 경향이 있으므로 우리는 가능한 한 자신을 강하게 하는 것이 좋을 것입니다.
마그네슘 과다 복용
사람들이 마그네슘을 과다 복용하는 것은 매우 드뭅니다. 당신의 신장은 소변을 통해 그것을 제거하는 데 꽤 능숙합니다. 사람들이 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 일반적으로 완하제와 제산제의 결과입니다. 이들은 5,000mg 이상을 함유할 수 있습니다. 마그네슘 보충제 또는 고용량 약물을 복용하는 경우 다음 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
- 병
- 혼수
- 토하다
- 우울증
- 오줌 누는 데 문제
- 호흡 곤란
- 저혈압
- 복통 또는 경련
신장 문제가 있고 마그네슘 보충을 고려하고 있다면 영양사와 상의하는 것도 좋은 생각입니다. 신장이 미네랄을 처리하는 방식에 따라 섭취량을 제한해야 할 수도 있습니다.
졸업 증서
식단으로 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있다고 느끼신다면 도움이 될 수 있는 많은 음료가 있습니다. 점심 시간에 콜라를 큰 잔의 오렌지 주스로 바꾸면 큰 성과를 거둘 수 있습니다. 그러나 하나의 미네랄에 집착하지 말고 식사의 전반적인 구성을 고려하십시오. 균형 잡힌 식단과 생활 방식을 섭취하는 것이 기분을 개선하고 장기적으로 건강을 유지하는 가장 확실한 방법입니다.