수익 방식
단백질 보충제 복용
식단에 단백질이 부족하다면 확실히 도움이 될 것입니다.
그러나 유청단백질은 매우 빠르게 소화 흡수되기 때문에 50분~1시간이면 체내 아미노산 공급이 완료된다.
나머지는 당으로 전환되어 에너지로 사용되거나 소변으로 배설됩니다.
이처럼 ‘기회의 창’이라고도 불리는데, 운동 후 섭취하더라도 유청단백질 섭취 시 흡수되는 양은 동일하다.
한계가 있기 때문에 아무리 먹어도 결국 살에 들어가거나 오줌으로 나오게 됩니다.
따라서 한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다 여러 번에 걸쳐 섭취하는 것이 방법입니다.
기회의 창?
논란이 되는 섭취시간에 대해 말하자면,
신체가 격렬한 활동 후 회복을 위해 영양분을 빠르게 흡수하는 상태가 된다는 점을 이용하여
운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
이 “창”의 제한된 시간이 경과하기 시작하면 근육 합성에 좋지 않다고 종종 말합니다.
이 “기회의 창”은 마치 정설인 것처럼 돌아다니곤 했지만, 지금은 기회의 창은 아무 의미가 없다는 것이 피트니스 세계의 정설입니다.
오히려 “기회의 창”은 보충제가 없으면 운동의 이점이 사라진다는 환상을 만드는 보충제 제조업체의 공포 마케팅 캠페인에 가깝습니다.
특히 이 시간이 얼마나 걸리는지에 대한 의견은 사람마다 다릅니다.
오히려 당국이나 의학 전문가들이 말할 때 꽤 오랫동안 근육 합성을 유지할 수 있는 단백질 섭취 기간을 언급하고 있다.
스포츠 의학 의사가 말하는 것
한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하는 것보다 낮에 소비 체중 1kg당 1~2g 단백질의 총량이 더 중요하다는 것입니다.
그럼 하루 중 언제 먹어야 할까요?
기회의 창은 환상이라고도 하는데 언제 소비해야 할까?
UCLA의 운동 생리학 박사인 Lyle Mcdonald에 따르면,
“근육 단백질 동화는 다량의 단백질을 섭취한 직후 혈중 아미노산이 상승하는 상황이 아니라,
아미노산이 정상 수준으로 감소할 때 활발하게 발생합니다.’
즉, 한 번에 많은 양의 단백질을 섭취하면 혈중 아미노산 농도가 과도하게 높아져 근육 성장이 저해된다.
12시간 간격을 유지하면 40g을 2배 하는 것보다 20g을 4배 하는 것이 근육 합성에 더 효과적이라고 합니다.
가장 중요한 것은 보충제로 다음 세 가지입니다.
1. 자신에게 맞는 운동 계획을 실천하십시오
2. 균형 잡힌 식단
3. 충분한 수면을 취하세요
보충제는 문자 그대로 보충 목적으로만 사용하는 것이 좋습니다.
무엇보다 보충제 개발자들은 유산소 운동만 하면 근손실을 걱정해야 한다.
이 제품은 건물 및 체중 증가 스테로이드 사용자를 위한 것입니다.
정리하다
1. 섭취는 체중 1kg당 1~2g
2. 복용시 1일 4회 이상 나누어 복용하십시오.
3. 소변에 거품이 많으면 단백뇨 증상이므로 섭취량을 줄인다.